SMS
With a Partner, Clear the board (1,2,3 go forwad;4,5 go back,6 go forward with 3 burpees)
1 – 5 KB Double Cleans
2 – 10 Pushups
3 – 10 LR Split Squats
4 – 5 LR Kneeling DB Press
5 – 10 Cals Bike
6 – 5 Pullups
7 – 10 Ring Dips
8 – 10 MB Slams
9 – 10 Wallballs
10 – 10 Cals Bike

KETTLEBELL BOXING

R1: JAB/CROSS/HOOK—– 5-8 KB SWING —– PUSHUP HOLD BIRDDOGS
R2: CROSS/HOOK/GUT —– 5-8 KB SWING —– ALT V UPS
R3: JAB/CROSS/HOOK/CROSS  —– 5-8 SA DL —– SIDE PLANKS THRUSTS
R4: JAB/CROSS/HOOK/UPPER —– 5-8 SA DL —– BODY SAWS
R5: JAB/UPPER/ELBOW/HOOK —– 5-8 LAT LUNGE —– PUSHUP HOLD BIRDDOGS
R6: STRAIGHT PUNCHES —– 5-8 LAT LUNGE —– ALT V UPS
R7: JAB/KNEE/ELBOW/HOOK —– 5-8 SA Z PRESS —– SIDE PLANK THRUSTS
R8: FREE STYLE —– 5-8 SA Z PRESS —– BODY SAWS