SMS
With a group of 3-4!
– Row 1000m per person
– Plate Pushup Hop-Overs 60 per person
– Hold a L/Sit or Perform 60 Leg Raises per person
– Released Russian Twists 60 per person
– Sandbag/MB Squat 60 per Person

KETTLEBELL BOXING

R1: JAB/CROSS—– 5-8 BOTTOM UP PRESS —– SUPERMAN/HOLLOW
R2: CROSS/JAB/CROSS/HOOK —– 5-8 BOTTOM UP PRESS —– PAUSED BICYCLES
R3: JAB/CROSS/HOOK/CROSS  —– 5-8 SINGLE KB C&P —– RENEGADE ROWS
R4: JAB/CROSS/HOOK/UPPER —– 5-8 KB SINGLE KB C&P —– PAUSED LEG FLUTTERS
5: JAB/JAB/UPPER/ELBOW/HOOK —– 5-8 KB GOBLET SQUAT —– SUPER MAN/HOLLOW
R6: STRAIGHT PUNCHES —– 5-8 GOBLET SQUATS —– PAUSED BICYCLES
R7: HOOK/HOOK/KNEE —– 5-8 ROWS —– RENEGADE ROWS
R8: FREE STYLE —– 5-8 ROWS —– PAUSED LEG FLUTTERS