Bootcamp 1 – 8-10m
10x Face Pulls
10x SLDL
10x WB Slam and Rotational Pass
10x Lateral Hops

Bootcamp 2
CORE
6 Members pick an exercise. 30s of each no break.

KETTLEBELL BOXING

R1: JAB/CROSS/HOOK—– 5-8 KB SWING —– PUSHUP HOLD BIRDDOGS
R2: CROSS/HOOK/GUT —– 5-8 KB SWING —– ALT V UPS
R3: JAB/CROSS/HOOK/CROSS  —– 5-8 SA DL —– SIDE PLANKS THRUSTS
R4: JAB/CROSS/HOOK/UPPER —– 5-8 SA DL —– BODY SAWS
R5: JAB/UPPER/ELBOW/HOOK —– 5-8 LAT LUNGE —– PUSHUP HOLD BIRDDOGS
R6: STRAIGHT PUNCHES —– 5-8 LAT LUNGE —– ALT V UPS
R7: JAB/KNEE/ELBOW/HOOK —– 5-8 SA Z PRESS —– SIDE PLANK THRUSTS
R8: FREE STYLE —– 5-8 SA Z PRESS —– BODY SAWS